मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और हार्मोनल असंतुलन को ठीक करने के सिद्ध आसन| Yoga, एक प्राचीन प्राकृतिक शारीरिक व्यायाम अभ्यास, शक्तिशाली औषधियों का पूरक है, प्रजनन स्वास्थ्य को काफी बढ़ाता है और मासिक धर्म चक्र को नियमित करता है। योग शरीर को आराम देती है, मन को शांत करती है और महिलाओं में प्रजनन कार्यों को सक्रिय करती है। ये yoga अनियमित पीरियड्स को रेगुलेट करने में मदद करेंगे|

पीरियड लाने का उपाय YOGA

अनियमित पीरियड आजकल एक आम स्थिति है। आमतौर पर, एक मासिक धर्म चक्र 28 दिनों का होता है, लेकिन यह 21 दिनों से लेकर 38 दिनों तक हो सकता है। यह अनियमित है यदि आपके मासिक धर्म 35 दिनों से अधिक नहीं हुए हैं या आपकी पिछली अवधि के 21 दिनों के भीतर रक्तस्राव का अनुभव हुआ है। अनियमित मासिक धर्म एक बार में हो सकता है और यह सामान्य है लेकिन यदि यह बार-बार होता है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

क्या आप अनियमित पीरियड्स का अनुभव करती हैं? क्या आप मासिक धर्म के दौरान ऐंठन से पीड़ित हैं? पीरियड्स के दौरान Yoga का अभ्यास अनियमित माहवारी, दर्दनाक ऐंठन और अन्य मासिक धर्म संबंधी विकारों को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। मासिक धर्म के दर्द से आराम के लिए Yoga की सलाह दी जाती है।

कई महिलाओं को इन दिनों अनियमित पीरियड्स का सामना करना पड़ता है। Yoga आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यहां कुछ योगासन दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।

अनियमित पीरियड के लिए Yoga और मुद्राएं

समय पर मासिक धर्म चक्र या पीरियड एक स्वस्थ प्रजनन प्रणाली की पहचान है। तनाव, मोटापा, शरीर का कम वजन, पोषक तत्वों की कमी, रजोनिवृत्ति और धूम्रपान जैसे कई कारक मासिक धर्म चक्र में अनियमितताओं से जुड़े हैं। पीरियड को वापस लाने में मदद के लिए यहां मासिक धर्म के लिए Yoga आसन दिए गए हैं। खास बात यह है कि इन आसनों को घर पर ही किया जा सकता है।

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1. 1. मत्स्यासन (मछली मुद्रा)
      पीठ के बल, जमीन पर सपाट लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने कूल्हों के नीचे रखें, आपकी कोहनियां कमर को छूती रहें। दोनों पैरों को मोड़ें, उन्हें एक क्रॉस-लेग्ड मुद्रा में लाएँ, घुटनों के साथ, जांघें अभी भी फर्श को छू रही हैं। श्वास लें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं, फिर सिर के पिछले हिस्से को, कुछ मिनटों के लिए मुद्रा को बनाए रखें, फिर साँस छोड़ते हुए धड़ को आराम दें।

1. 1. धनुरासन (धनुष मुद्रा)
      फर्श पर पेट के बल लेट कर शुरुआत करें। श्वास लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को पीछे की ओर झुकाएं। अब अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएं और अपने टखने को पकड़ें। आपके शरीर का वजन आपके पेट द्वारा समर्थित है। लगभग 20 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर मूल स्थिति में आ जाएं। इसे चार से पांच बार दोहराएं।

1. 1. सूर्य नमस्कार
      सूर्य नमस्कार मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन को काम करता है जबकि हार्मोन को भी नियंत्रित करता है। जब नियमित रूप से और उचित तकनीक के साथ अभ्यास किया जाता है, तो सूर्य नमस्कार करने वाले 12 आसन इस मुद्दे को प्रबंधित करने में मदद करते हैं।

1. 1. ताड़ासन
      अपनी एड़ियों को एक साथ मिलाकर या लगभग 10 सेमी की दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएं। बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं और अपने मुड़े हुए हाथों को सिर के ऊपर एक साथ रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों, कंधों और छाती को ऊपर की ओर फैलाएं। साथ ही एड़ियों को ऊपर उठाएं और पंजों के बल खड़े हो जाएं। बिना अपना संतुलन खोए या पैरों को हिलाए, पूरे शरीर को ऊपर से नीचे की ओर तानें। अपनी आँखें खुली रखें और अपने सामने एक बिंदु पर अपनी टकटकी लगाएँ। अपनी क्षमता के अनुसार कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए एड़ियों के बल नीचे आ जाएं। यह एक दौर है। ऐसा पांच बार करें। श्वास को बाजुओं को ऊपर उठाने और नीचे करने के साथ तालमेल बिठाना चाहिए।

1. 1. मलासन
      स्क्वाट पोजीशन में धीरे-धीरे नीचे झुकें और पैरों को चौड़ा रखें।
      मुद्रा मूल रूप से भारतीय शौचालय में बैठने जैसा है।
      अब दोनों कोहनियों को दोनों घुटनों से मिलाकर रीढ़ की हड्डी को लंबा करें।
      ऐसे हाथ मिलाएं जैसे आप नमस्ते कर रहे हैं।
      गर्दन और कंधों को रिलैक्स रखें और सांस लें।
      मुद्रा श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है।

निष्कर्ष”
अनियमित पीरियड्स से निपटने के लिए Yoga काम आ सकता है बशर्ते आप निरंतरता बनाए रखें। प्रतिदिन 35 से 40 मिनट और सप्ताह में पांच बार योग करने की सलाह देती हैं। Yoga हार्मोन और मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, योग पूर्व मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में प्रभावी हो सकता है। महिला दिवस के अवसर पर, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों का ध्यान रखना चाहिए। योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि यह मानसिक स्थिति को भी मजबूत करता है, जिससे महिलाएं अपने शरीर की जरूरतों को बेहतर तरीके से समझ सकती हैं और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक रह सकती हैं।