ब्रेस्ट कैंसर से बचने के उपाय क्या हैं?

 यदि आप ब्रेस्ट कैंसर से बचने के उपाय के बारे में चिंतित हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या ऐसे कोई उपाय हैं जो आप ब्रेस्ट कैंसर को रोकने में मदद के लिए कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि जीवनशैली में बदलाव से स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है|

स्तन कैंसर का पता लगाने के प्रति सतर्क रहें। यदि आप अपने स्तनों में कोई बदलाव देखते हैं, जैसे कोई नई गांठ या त्वचा में बदलाव, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके व्यक्तिगत इतिहास के आधार पर मैमोग्राम और अन्य जांच कब शुरू करनी चाहिए।

ब्रेस्ट कैंसर से बचने के लिए मैं क्या कर सकती हूं?

वजन नियंत्रित रखें

इसे समझना आसान है क्योंकि ऐसा अक्सर कहा जाता है, लेकिन स्वस्थ वजन बनाए रखना हर किसी के लिए एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है। अधिक वजन होने से स्तन कैंसर सहित कई अलग-अलग कैंसर का खतरा बढ़ सकता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यह मूड और ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है। यह वजन को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है। और यह स्तन कैंसर सहित कई गंभीर बीमारियों के खतरे को कम कर सकता है।

फल और सब्जियां खाएं

स्वस्थ आहार स्तन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। खूब सारे फल और सब्जियाँ खाने की कोशिश करें और शराब को सीमित करें। शराब न पीना ही समग्र रूप से स्वास्थ्यप्रद विकल्प है।

धूम्रपान न करें

इसके कई अन्य स्वास्थ्य जोखिमों के अलावा, धूम्रपान कम से कम 15 विभिन्न कैंसर का कारण बनता है – जिसमें स्तन कैंसर भी शामिल है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके इसे छोड़ने का प्रयास करें। 

यदि संभव हो तो स्तनपान कराएं

कुल एक वर्ष या उससे अधिक समय तक (सभी बच्चों को मिलाकर) स्तनपान कराने से स्तन कैंसर का खतरा कम हो जाता है। इससे बच्चे के स्वास्थ्य को भी बहुत लाभ होता है। स्तनपान संबंधी जानकारी या सहायता के लिए, अपने बाल रोग विशेषज्ञ, अस्पताल या स्थानीय स्वास्थ्य विभाग से संपर्क करें।

ब्रेस्ट कैंसर की रोकथाम के उपाय: 

स्वस्थ वजन बनाए रखें

शराब सीमित करें या उससे बचें

सक्रिय रहो

स्वस्थ आहार लें

नई माताओं के लिए, स्तनपान पर विचार करें

धूम्रपान से बचें

तनाव से बचें 

क्या स्वस्थ आहार ब्रेस्ट कैंसर को रोक सकता है?

स्वस्थ आहार खाने से कुछ प्रकार के कैंसर, साथ ही मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है। 

क्या गर्भनिरोधक गोलियों और ब्रेस्ट कैंसर के बीच कोई संबंध है?

इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि हार्मोनल गर्भनिरोधक, जिसमें जन्म नियंत्रण गोलियाँ और आईयूडी शामिल हैं जो हार्मोन जारी करते हैं, स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं। अपने डॉक्टर से अपने गर्भनिरोधक विकल्पों पर चर्चा करें। 

महिला ब्रेस्ट कैंसर से बचाव के उपायों के बारे में जानकारी प्राप्त करना इस दिशा में एक अहम कदम है। ब्रेस्ट कैंसर एक गंभीर समस्या हो सकता है, लेकिन सही जीवनशैली, नियमित जांच और सही आहार से इसके जोखिम को कम किया जा सकता है।

यहां ब्रेस्ट कैंसर से बचने के उपाय दिए गए हैं:

1. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

• संतुलित आहार: एक स्वस्थ आहार जो ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, और फाइबर से भरपूर हो, ब्रेस्ट कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। साथ ही, प्रोसेस्ड फूड्स और चीनी से बचने की कोशिश करें।
• व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर का वजन नियंत्रित रहता है और हॉर्मोनल बैलेंस बना रहता है, जो ब्रेस्ट कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करें।
• वजन नियंत्रित रखें: अत्यधिक वजन बढ़ने से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद। अपने वजन को नियंत्रित रखना महत्वपूर्ण है।

2. अल्कोहल और तंबाकू से बचें

• अल्कोहल का सेवन ब्रेस्ट कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसके सेवन को सीमित करें और यदि संभव हो तो पूरी तरह से बचें।
• तंबाकू का सेवन भी ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है, इसलिए इसे पूरी तरह से त्यागना चाहिए।

3. स्वयं स्तन जांच (Breast Self-Examination)

• महिलाओं को स्वयं स्तन जांच नियमित रूप से करनी चाहिए, ताकि वे अपने शरीर में किसी भी असामान्य बदलाव को जल्दी पहचान सकें। मासिक धर्म के बाद सप्ताह में एक बार स्तन की जांच करें और किसी भी गांठ, दर्द, या अन्य बदलाव के बारे में जागरूक रहें।
• डॉक्टर से मार्गदर्शन प्राप्त करें कि सही तरीके से स्तन जांच कैसे की जाए। यह नियमित जांच महत्वपूर्ण होती है क्योंकि इससे जल्दी पहचानने में मदद मिलती है।

4. नियमित स्क्रीनिंग (Regular Screening)

• मैमोग्राफी और अल्ट्रासाउंड जैसी स्क्रीनिंग विधियाँ ब्रेस्ट कैंसर का जल्दी पता लगाने में मदद करती हैं। 40 वर्ष और उससे ऊपर की महिलाओं को हर साल मैमोग्राफी करवानी चाहिए, और अगर किसी के परिवार में ब्रेस्ट कैंसर का इतिहास है, तो पहले ही स्क्रीनिंग शुरू कर देना चाहिए।
• बायोप्सी या एमआरआई की आवश्यकता हो सकती है यदि गांठ या कोई अन्य असामान्यता पाई जाती है।

5. हार्मोनल उपचार से बचें

• रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोनल थेरेपी (Estrogen-progestin therapy) से बचें, क्योंकि यह ब्रेस्ट कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है। अगर आपको इस प्रकार का उपचार मिल रहा है, तो डॉक्टर से इसके बारे में बातचीत करें और वैकल्पिक उपचारों के बारे में जानें।

6. स्तनपान (Breastfeeding)

• स्तनपान करने से ब्रेस्ट कैंसर के जोखिम को कम किया जा सकता है। लंबे समय तक (कम से कम 6 महीने) स्तनपान करना कैंसर के खतरे को घटा सकता है, क्योंकि यह स्तन में होने वाले हॉर्मोनल बदलावों को कम करता है।

7. जीन परीक्षण (Genetic Testing)

• अगर आपके परिवार में ब्रेस्ट कैंसर का इतिहास है, तो BRCA1 और BRCA2 जीन के लिए परीक्षण किया जा सकता है, जो ब्रेस्ट और ओवरी कैंसर के जोखिम को बढ़ाते हैं। यदि आप उच्च जोखिम वाली श्रेणी में हैं, तो डॉक्टर से यह परीक्षण करवाने पर विचार करें।

8. सुरक्षित हार्मोनल चक्र (Safe Hormonal Cycles)

• बचपन से लेकर युवा अवस्था तक के हार्मोनल बदलाव भी ब्रेस्ट कैंसर के जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, 18 साल से पहले प्रजनन क्षमता शुरू नहीं करनी चाहिए और रजोनिवृत्ति के बाद एस्ट्रोजन से बचना चाहिए।

निष्कर्ष:

महिला दिवस के इस अवसर पर यह याद रखना जरूरी है कि ब्रेस्ट कैंसर से बचाव में एक सक्रिय जीवनशैली और नियमित स्वास्थ्य जांच महत्वपूर्ण हैं। ब्रेस्ट कैंसर का खतरा पूरी तरह से खत्म नहीं किया जा सकता, लेकिन इससे जुड़े जोखिम को कम जरूर किया जा सकता है। अगर आप नियमित रूप से स्वास्थ्य की देखभाल करती हैं, तो आप अपने शरीर के प्रति जिम्मेदार रह सकती हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं।