क्या खाने से पीरियड आता है? Kya Khane Se Period Aata Hai
ऐंठन, सूजन, थकान, मूड में बदलाव और “खाने की अतिरंजित इच्छा” जो अक्सर हमें अत्यधिक खाने की ओर ले जाती है। ये कुछ ऐसे लक्षण हैं जो कई महिलाएं मासिक धर्म के दौरान अनुभव करती हैं, लेकिन, जब हम बेहतर विकल्प चुनते हैं, तो भोजन इन अप्रिय लक्षणों से राहत दिलाने में एक बड़ा सहयोगी हो सकता है। पता लगाएं कि क्या खाने से पीरियड आता है, आपको किन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, साथ ही वे भी जो विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं, उन्हें बढ़ा सकते हैं।
पीरियड के प्रत्येक चरण में क्या खाना सबसे अच्छा है?
हम जिस चक्र के चरण में हैं, उसके आधार पर कुछ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना बेहतर है, क्योंकि ये मासिक धर्म से पहले के कुछ लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। खाद्य पदार्थों का उचित चयन मासिक धर्म से पहले के कुछ लक्षणों को कम करने और यहां तक कि मासिक धर्म के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
पीरियड के दौरान ये खाद्य पदार्थ आपकी मदद करेंगे
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अपने पोषण संबंधी प्रोफाइल के कारण इन अवधियों के दौरान फायदेमंद हो सकते हैं। ऐसे दस तत्व खोजें जो आपकी सहायता कर सकते हैं:
पानी
हमें हर दिन अच्छी जलयोजन सुनिश्चित करनी चाहिए, लेकिन मासिक धर्म के दौरान तरल पदार्थ के सेवन पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जलयोजन सिरदर्द के खतरे को कम करता है, जो महीने के इस समय में एक सामान्य लक्षण है।
हरी पत्तेदार सब्जियाँ
मासिक धर्म के दौरान, आयरन का स्तर गिर सकता है, खासकर उन महिलाओं में जिन्हें भारी मासिक धर्म प्रवाह के साथ अत्यधिक रक्त हानि होती है। हरी पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे केल या पालक, का सेवन आयरन के स्तर को वांछनीय सीमा के भीतर बनाए रखने में मदद करने में फायदेमंद हो सकता है।
अदरक और हल्दी
अदरक की चाय मासिक धर्म से जुड़े कुछ लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है, जिसमें मांसपेशियों में दर्द को कम करना और मतली को कम करना शामिल है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें|
मछली
मासिक धर्म के दौरान उच्च आयरन सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आयरन के स्तर को बहुत कम होने से रोकता है। मछली आयरन, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है।
सूखे मेवे
अधिकांश नट्स ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं और प्रोटीन का अच्छा स्रोत होते हैं, साथ ही इसमें मैग्नीशियम और विटामिन भी होते हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करें|
पीरियड्स के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए?
ध्यान रखें कि प्रत्येक व्यक्ति भोजन के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, इसलिए अपने शरीर की बात सुनना और विशेष रूप से मासिक धर्म चक्र के दौरान अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप अपने आहार में बदलाव करना महत्वपूर्ण है। पीरियड्स के दौरान आमतौर पर निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए।
वसायुक्त भोजन जैसे तला हुआ और चिकना भोजन सूजन को और अधिक बढ़ा सकता है।
अधिक चीनी खाने से मूड में बदलाव आ सकता है और ऊर्जा की हानि हो सकती है।
कैफीन मासिक धर्म की ऐंठन को बढ़ा सकता है और चिंता को बढ़ा सकता है।
उन खाद्य पदार्थों से बचें जिन्हें आप अच्छी तरह सहन नहीं कर पाते
याद रखें कि यदि आप कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील हैं, तो मासिक धर्म के दौरान उनसे बचना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो मतली, कब्ज या दस्त जैसी अन्य असुविधाओं से बचने के लिए महीने के इस समय के दौरान लैक्टोज वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
डॉक्टर से बात करें
जो महिलाएं मासिक धर्म के दौरान दर्द से पीड़ित होती हैं, जिससे उनके दैनिक कार्यों में बाधा आती है, उन्हें अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। मासिक धर्म चक्र से जुड़े अन्य लक्षण जो एक महिला को चिकित्सा सलाह लेने के लिए प्रेरित करते हैं|